Anda sulit tidur ? Baca Tips Jitu  Tidur Mudah Dan Cepat

Ada banyak orang yang mengalami susah tidur meskipun telah banyak aktifitas yang dilakukan.Padahal dalam sehari idealnya seseorang menghabiskan waktu sepertiga untuk tidur. Berikut tips jitu tidur mudah dan cepat.

Tips Jitu Tidur Mudah Dan Cepat

Tips Jitu  Tidur Mudah Dan Cepat

Pada umur 18-64 tahun,tubuh manusia membutuhkan waktu istirahat minimal 7-9 jam sehari.Namun waktu jam tidur dapat berkurang seusai seseorang menginjak usia 65 tahun menjadi 7-8 jam perhari.Meskipun tidur tidak seperti melakukan sesuatu hal yang penting,namun tidur merupakan salah satu peranan penting dalam menjaga kesehatan  sepanjang hari.

Ketika seseorang sedang tidur,otak akan bersiap-siap untuk kembali bekerja pada hari berikutnya.Dengan demikian kita bisa belajar,bekerja serta dapat memproses segala informasi dengan baik.Selain itu,tidur juga dapat menyembuhkan serta memperbaiki pembuluh darah,jantung dan menjaga hormone agar tetap seimbang,memperbaiki sistem jaringan sel yang rusak dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh.

Namun sangat di sayangkan,beberapa dari kita ada yang sulit untuk dapat tidur 7-9 jam sehari.Hal tersebut dapat terjadi akibat terbiasa begadang atau disebabkan banyaknya pekerjaan yang harus di selesaikan.Untuk Anda yang sulit untuk tidur,berikut tips jitu tidur mudah dan cepat yang dapat di praktekan.

Mengatur pola waktu tidur yang sama

Dengan mengatur jam tidur dan bangun yang sama akan membuat tubuh serta otak akan terbiasa tidur dan bangun di jam-jam yang telah di tentukan.

Hindari memainkan gadget

Peralatan elektronik atau gadget memang sudah menjadi kebutuhan sehari-hari,dengan mematikan gadget seperti handphone sebelum tidur akan membuat tubuh lebih leluasa untuk beristirahat.Dan jika Anda terbangun tengah malam,usahakan untuk menghindari menggunakan gadget atau alat elektronik seperti telepon atau melihat televisi.Peralatan yang memancarkan cahaya lampu dapat menurunkan melatonin hormone yang dapat mengganggu tidur kita.

Menghindari makanan dan minuman sebelum tidur

Pemicu seseorang tidak dapat tidu selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak.Selain dapat membuat susah tidur,makanan tinggi lemak juga dapat menyebabkan obesitas.Selain itu,mengkonsumsi alkohol dan juga mengkonsumsi makanan yang dapat menimbulkan alergi juga salah satu alasan kita perlu menghindari makanan sebelum tidur.

 Mandi dengan air hangat

Cara yang paling banyak di lakukan untuk dapat tidur dengan cepat adalah dengan mandi air hangat di malam hari.Cara ini banyak di pakai sejak dahulu.Biasanya setelah mandi,tubuh akan terasa rileks yang sangat membantu untuk kita lekas tidur dengan nyenyak.

 Menarik nafas pelan-pelan

Tidak banyak orang yang menyadari bahwa dengan  bernafas pelan-pelan dapat membantu untuk mengurangi tekanan dalam darah serta denyut jantung menjadi lebih rileks.Dengan menarik nafas secara perlahan serta membuangnya dengan posisi punggung tegak lurus dan mengeluarkan nafas dengan perlahan.Ulangi cara tersebut selama beberapa kali.

Makanan karbohidrat

Makan makanan dengan kandungan lemak yang tinggi memang tidak di sarankan,namun berbeda dengan mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat yang tinggi.Mengkonsumsi karbohidrat 4 jam sebelum  tidur dapat membuat tubuh beristirahat lebih cepat.

Hormon tryptophan serta  serotonin  dapat meningkat akibat dari mengkonsumsi karbohidrat yang dapat membuat rasa kantuk.Meskipun penelitian lebih lanjut perlu untuk dilakukan demi mendukung hasil penelitian ini.

Semoga dengan mempraktekan tips di atas,Anda dapat lebih cepat beristirahat agar tubuh segar kembali dan dapat memulai aktifitas dengan baik.Namun untuk Anda yang mempraktekan namun tidak berhasil,jangan segan untuk berkonsultasi dengan  ahli atau dokter guna mengetahui penyebab serta cara mengatasi dengan segera.